【健康資訊】你洗頭的方式正確嗎?
你的頭髮一天不洗就油油的嗎?
控制洗頭頻率
不過度使用清潔力道過強的控油洗髮水
幫你改善頭髮出油多
你以為的脱髮真的是脱髮嗎?
想讓頭髮少出油、少掉一點?
推薦你做好這4件事
快一起來看看~
本文專家 :
週城 北京大學人民醫院 皮膚科 主任醫師
徐峰 科普作家 中國醫藥教育協會 成人教育委員會 理事
01
頭髮愛出油?兩招幫你告別油頭煩惱
控制洗頭頻率:
經常清洗頭髮,會使頭皮油脂減少,皮膚代償性增加油脂分泌,使頭皮更油膩,產生惡性循環。對於不同人群,有不同洗頭髮頻率。
油性髮質:
1~2天洗一次頭髮比較適合。
中性髮質:
如果頭髮出油不多,2~3天洗一次頭髮比較適合。
乾性髮質:
3~4天洗一次頭髮比較適合。如果頭皮和頭髮很乾燥,頭髮又較長,可根據情況間隔更長時間。
不建議過度使用清潔力道過強的控油洗髮水:
這類產品清潔力很強,雖然清潔效果比較好,但可能會過度清除正常皮脂,破壞頭皮皮脂膜和皮膚屏障,使頭皮水分流失、酸鹼環境被破壞,導致皮脂腺分泌更多油脂,出現越洗反而越油的情況。
02
你以為的脫髮 不一定是真的脫髮
脫髮分為生理性脫髮和病理性脫髮。
生理性脫髮:
正常人每天會掉50~100根頭髮,是正常現象,不用過度擔心。
小貼士:
● 生理性脫髮有時也會隨季節變化,例如部分人群秋季頭髮更易掉落。
● 產後脫髮也可以算是生理性脫髮,一般產後6個月後,頭髮能夠再長回來,但如果頭髮9~12個月後,仍然脫髮量較多,頭髮也沒有明顯再生,需及時就醫。
病理性脫髮:
每天脫落的頭髮數量超過了100根,持續時間在2~3個月以上,可能存在病理性脫髮,需及時就醫,對症治療。
小貼士:
●如果掉髮量不多,但是髮量逐漸減少;或髮際線逐漸升高、頭頂頭髮越來越稀疏;髮質不斷變得細軟,也提示我們可能存在病理性脫髮。
● 有時內分泌疾病,如高雄激素血症、多囊性卵巢綜合徵,也會導致頭髮脫落,並且伴隨一些其他症狀,需要及時就醫。
● 若頭髮脫落時成塊脫落,也需要及時就醫。
拉髮試驗 幫你自測是否有脫髮困擾
方法一:
用食指、拇指,從貼近頭皮處,捏住約50~60根頭髮,然後順著髮梢捋,如果掉落的頭髮數量超過6根,可能出現了局部活動性脫髮,需要進一步檢查。
方法二:
1.手張開,貼著頭皮把手插入頭髮中;
2.手併攏,靠手指側面的力量夾住頭髮,然後向外捋;
3.頭頂捋一次,頭部兩側各捋一次,後枕部捋一次。
4次如果掉落的頭髮總數超過10根,也提示我們可能有一些異常脫髮,需要進一步檢查。
03
3個護髮迷思 小心頭髮越「護」越差
用塑膠梳子梳頭髮:
勤梳頭可以幫助舒緩頭皮、促進頭部血液循環,幫助抑制頭皮油脂分泌過多,減少脫髮。但如果你使用有靜電的梳子,例如塑膠梳子來梳頭髮,反而可能會對頭髮、頭皮造成傷害。
✅ 建議:
梳子最好選擇天然木頭或牛角材質的,梳子齒比較圓潤,間距也比較寬。
錯誤使用護髮素:
如果使用護髮素方法不對,例如把不適合用在頭皮的護髮素直接塗抹到頭皮上,反而可能會不利於頭髮和頭皮健康。
✅ 建議:
對於頭髮比較長、比較乾,或是頭髮燙過、染過、受損過的人來說,是可以勤用護髮素的,幫助減少靜電,讓頭髮更柔順、更好梳,保護髮幹。
使用護髮素時,要把護髮素塗抹在頭髮遠端,例如頭髮二分之一處,幫助修復頭髮末端,並且不會對頭皮造成負擔。
黑芝麻不是生髮的「靈丹妙藥」:
如果為了生髮而大量食用黑芝麻,一方面對生髮可能根本沒有幫助,另一方面還可能會對血脂、肝臟造成負擔。
這個指標高,血管、心臟、腦部很受傷!
04
4招幫你養出好頭髮
養成良好生活習慣:
熬夜時,很多人喜歡玩手機,此時為了讓人體保持亢奮,我們的身體可能會產生更多雄性激素,增加掉髮風險。而熬夜後,頭髮也更容易出油。
✅ 建議:
充足睡眠有助於維持皮膚、毛髮正常功能。建議23:00前入睡,睡夠7~8小時。
保持好心情:
憂鬱、憂愁、焦慮或緊張,都會加速皮膚衰老,使頭髮發白或脫落。
✅ 建議:
要保持樂觀的心態,讓自己的情緒盡量處於穩定、舒暢的狀態。
合理飲食:
高糖、高熱量、高膽固醇的食物,可能加重脱髮和頭髮出油。
✅ 建議:
日常飲食應以清淡、營養均衡為主。多吃水果、粗糧、蔬菜,合理攝取蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素,幫助維持頭皮正常代謝,使頭皮、毛髮處於健康狀態。
讓頭髮綁得鬆一點兒:
有的人喜歡綁高馬尾或綁辮,但頭髮綁得太緊,可能會造成牽引性脫髮,還可能造成髮際線後移。
✅ 建議:
條件允許的情況下,可以適當放鬆頭髮,例如披著頭髮或把馬尾、辮子綁得鬆一點兒。
護髮小貼士
1.兩招告別油頭煩惱:
控制洗頭髮頻率、不建議過度使用清潔力道過強的控油洗髮水。
2.每天脫落的頭髮數量超過了100根,持續時間在2~3個月以上,可能是病理性脫髮。
3.三個護髮迷思,小心頭髮越「護」越差:
用塑膠梳子梳頭髮、錯誤使用護髮素、黑芝麻不是生髮的「靈丹妙藥」。
4.四招幫你養出好頭髮:
養成良好生活習慣、保持好心情、合理飲食、讓頭髮綁得鬆一點兒。