長命不健康沒意義 3方面為百歲無憂把關

隨著醫學進步和科技發展,人均預期壽命不斷延長,長命百歲在未來或許成為常態。想要延年益壽,除了堅持健康的生活習慣,均衡飲食,規律運動以外,滿足個人情感需求,與社會建立聯繫也不容忽視。受訪醫生說,長壽卻不健康是沒有意義的。唯有身心靈健康和諧,長命百歲才來日可期。

現代醫學與營養學一直在突破,從基因編輯到細胞再生,科學家努力解開衰老的謎題,發現衰老過程並非不可逆轉,而是可通過改變身體內部的機制來延緩,甚至獲得部分修復。

我們請心理醫生、心臟專科和營養師從滿足情感需求,預防心血管疾病和均衡營養三方面來說說如何從日常生活著手,幫助延年益壽。

心理好:不要壓力和焦慮,加強社會聯繫。

盛港綜合醫院心理醫生林家德說,心理健康有許多不同需求,唯有滿足這些需求,才能在情感上茁壯成長。這些需求包括安全感,與他人的聯繫,生活和活動的意義和目的,以及成就感和能力。有了這些情感養分,可促進我們的成長和發展。生活不健康時,身體會生病,器官會失靈,如果情感需求被忽視,心理健康也會受到影響。

  • 壓力和焦慮會使身心變脆弱,長期經歷這些情緒會導致我們精疲力竭。為了保持精力,身體可能會抑制免疫系統,變得容易生病,從而影響身體健康。
  • 社會聯繫對長壽有一定影響。我們需要社會聯繫來滿足情感需求,即被愛、欣賞、接受、尊重和被重視。與他人進行健康互動時,會體驗到更強的歸屬感,這種歸屬感加強了我們的人生目標,鼓勵我們儘可能繼續生活下去,以保持愉悅的體驗。
  • 愛的五種語言——服務行為、高質量的時間、肯定的話語、身體接觸和禮物,有助於人們瞭解彼此的情感需求,從而促進更有效的溝通,提高人際關係的質量。
  • 有積極思維和樂觀態度的人,他們在面對壓力時往往更有彈性,最大限度地減少負面經歷對其整體健康的影響。

心臟好:提早意識到預防心血管疾病的重要

新加坡心臟基金會副主席陳言森醫生認為,新加坡人均壽命增加,但很多人的生活質量卻嚴重降低。“以我的觀察,國人過了50歲,健康方面面臨四大挑戰——患上心臟病、癌症和失智症,以及中風的風險提高。預防心血管疾病的主要秘訣,是提早意識到保健和養生對延年益壽的重要性。”

陳言森醫生認為,長命卻不健康是沒有意義的。

他說:“所謂健康長壽,‘康’與‘壽’這二字是息息相關的。預防心血管疾病,以及延年益壽,都得從年輕開始保持良好健康的生活習慣。一旦鬆懈,飲食和生活作息不健康,時間一久,很可能就是噩夢的開始。但只要重回健康軌道,大部分人還是能擁有良好的生活與健康品質。”

  • 要維持健康,藥物只佔10%,30%取決於遺傳與環境因素,高達60%是通過改變生活方式,確保飲食均衡而達到的。
  • 擁有健康的生活方式,還須要持續保持運動,戒菸和限制飲酒,保持心理健康,有質量好的睡眠,保持腸胃道健康,這些對心血管疾病的預防與管控起到很好的效果。
  • 隨著年齡增長,輸送血液的動脈會逐漸硬化,導致患心臟病的風險增加。建議年長人士和心臟病患者不要做太劇烈的運動,可以在公園散步、跳舞等,最重要的是找一項喜歡的運動,並且能持之以恆的。

營養好:健康飲食和健康烹調

新加坡心臟基金會高級營養師姚蓮慄指出,攝入各種營養豐富的食物,可降低患心臟病的風險,以及其相關風險因素,如肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病。

  • 健康飲食包含全營養、少加工的食物;各種新鮮蔬果;全穀物,非精製碳水化合物;健康蛋白質;適量攝入有益心臟健康的脂肪,如富含歐米伽3的食物;對心臟更健康的油,如菜籽油、葵花籽油和橄欖油。
蒸魚比油炸魚更健康。(iStock圖)
  • 更健康的烹飪方法,如蒸、炒、烤、烘焙,限制油炸;少吃含鹽、脂肪和添加糖的食物;少吃加工食品和肉類;限制總脂肪攝入量,尤其是飽和脂肪和反式脂肪;限制或不飲酒。
保持飲食健康,應少吃加工食品如香腸、火腿、午餐肉等。(檔案照)
  • 間歇性禁食是時下流行的飲食趨勢,一些研究表明,間歇性禁食有助於減肥,改善新陳代謝,減少體內脂肪和促進長壽。然而大多數研究都是短期性的,須要進行更長時間的研究,以瞭解間歇性禁食的可持續性和對健康的影響。
  • 沒有一種食物能提供人體所需的所有營養素。須注意那些被稱為“超級食品”的產品中,是否添加了脂肪、鹽和糖。消費者要做出明智決定,如有疑問應諮詢醫生。
  • 宏量營養素(碳水化合物、蛋白質、脂肪)的攝入達到良好平衡,可以滿足隨著年齡增長所需的營養。
  • 適量攝入有益心臟健康的脂肪,如單不飽和脂肪和多不飽和脂肪,可降低壞膽固醇水平,進而降低罹患心血管疾病的風險。
據世界衛生組織2021年數據,新加坡人的健康壽命比預期壽命短了約10年,也就是說在生命結束的前10年,多半人疾病纏身,成為藥罐子。(檔案照)

長期致力於探索長壽奧秘的美國作家比特納(Dan Buettner),把新加坡列入長壽藍區(指人們的預期壽命比世界其他地區更長的地區)。但據世界衛生組織2021年數據,新加坡人的健康壽命比預期壽命短了約10年,也就是說,在生命結束的前10年,多半人疾病纏身,成為藥罐子。

長壽但不想成為藥罐子,就得從好習慣開始了!