【健康資訊】越吃頭髮越多的 8 大食物

每個人都想擁有一頭漂亮的頭髮吧，畢竟那可是我們的「形象招牌」呢。但有時候頭髮卻不那麼聽話，不是掉得厲害，就是稀稀疏疏沒個精神。

別愁啦！今天就來跟大家分享頭髮越吃越多的8種食物，讓我們一起把頭髮養得又濃又密。

1、南瓜

南瓜富含各種維生素和礦物質，就像是給頭髮的「營養大禮包」。能很好的保護心血管健康，也能幫助毛囊和頭皮抗氧化。經常容易油頭的朋友可以多吃。

南瓜的做法：

– 南瓜濃湯：南瓜蒸熟後與牛奶一起打成濃湯。口感細膩綿滑，帶有奶香。

– 南瓜餅：南瓜蒸熟搗成泥加糯米粉等煎成餅。外酥裡嫩，香甜可口。

– 南瓜燜飯：南瓜與米飯、配菜一起煮。米飯軟糯，南瓜香甜。

 

2.黑芝麻

黑芝麻富含蛋白質、礦物質、脂肪、維生素以及豐富的黑色素，有助於滋養髮根，烏發亮髮，預防頭髮變白，預防掉髮。

黑芝麻做法：

– 黑芝麻湯圓：黑芝麻磨粉做成餡包入湯圓皮中。軟糯甜，芝麻香濃鬱。

– 黑芝麻蛋糕：黑芝麻加入蛋糕糊烘烤。口感鬆軟，有獨特的芝麻味。

– 黑芝麻豆漿：黑芝麻與黃豆一起打豆漿。香濃醇厚，營養豐富。

 

3、黑米

黑米又稱為為”黑珍珠”，富有花青素，可以延緩毛囊衰老、減少脫髮頻率。控制體重的時候可以做雜糧飯，滿足碳水也不會長胖。

黑米做法：

– 黑米八寶飯：黑米與各種乾果等蒸煮八寶飯。香甜軟糯，層次豐富。

– 黑米壽司：黑米煮成飯搭配食材做壽司。口感有嚼勁，味道多樣。

– 黑米粥：黑米單獨煮粥。濃稠綿密，米香十足。

 

4、洋蔥

洋蔥富含維生素，可以加強毛囊營養，刺激頭髮生長，還可以幫助強韌頭髮，讓頭髮不容易斷裂。

洋蔥作法：

– 洋蔥炒馬鈴薯片：洋蔥與馬鈴薯片一起炒。口感爽脆，味道微甜。

– 洋蔥圈：洋蔥切成圈裹上麵糊炸製。外皮酥脆，洋蔥甜嫩。

– 洋蔥牛肉炒飯：洋蔥和牛肉與米飯同炒。米飯粒粒分明，洋蔥味濃。

 

5、玉米

玉米是高膳食纖維食物，富含人體所需的鈣和卵磷脂、維生素E等，可以讓頭髮保持光亮柔順，還可以減少油脂分泌。可以很好的幫我們保護頭髮環境。

玉米做法：

– 奶香玉米：玉米煮熟後刷上煉乳等烤一下。奶香十足，甜嫩多汁。

– 玉米沙拉：玉米粒與蔬菜等做成沙拉。清爽可口，玉米清甜。

– 玉米烙：玉米粒加澱粉等煎成烙印。香甜酥脆，口感豐富。

 

6、胡蘿蔔

胡蘿蔔有維A和胡蘿蔔素可以抗氧化，讓頭髮保持健康，並且對頭皮細胞的發育有非常大的幫助，幫助頭髮很好的吸收營養。

胡蘿蔔做法：

– 紅蘿蔔炒蛋：紅蘿蔔與蛋同炒。口感軟嫩，味道鮮美。

– 胡蘿蔔蘋果汁：胡蘿蔔和蘋果一起榨汁。清爽甘甜，營養豐富。

– 胡蘿蔔包子：胡蘿蔔做餡包包。包子餡鮮美，面皮鬆軟。

 

7、牛奶

牛奶含有人體需要的蛋白質、不飽和脂肪酸，多喝牛奶可以幫助我們增加頭髮密度，減少掉髮。

牛奶做法：

– 牛奶燉蛋：牛奶與雞蛋一起蒸煮。嫩滑細膩，奶香濃鬱。

– 牛奶小方：牛奶加澱粉等製成小方。口感 Q 彈，奶味十足。

– 水果牛奶昔：牛奶與水果一起打成果昔。酸甜可口，奶香四溢。

 

8、菠菜

菠菜含有豐富的鐵元素，能很好的預防掉髮。

菠菜做法：

– 菠菜炒蛋：菠菜與雞蛋一起炒。口感清爽，雞蛋鮮嫩。

– 菠菜豆腐湯：菠菜與豆腐做湯。湯鮮味美，菠菜軟嫩。

– 涼拌菠菜：菠菜汆燙後加調味料涼拌。清爽解膩，口感酥脆。