【健康資訊】中老年人早上千萬牢記「3不要」

71歲的吳大爺患高血糖和糖尿病已經很多年了，每天都得吃藥。

說起來，他可是個生活特別規律的人，尤其喜歡早上晨練，覺得這樣可以讓身體更健康。

有一天早上，吳大爺剛起床沒多久，突然就覺得頭痛得厲害，然後就迷迷糊糊地失去了知覺。

他老伴兒發現後趕緊撥打了120，送到醫院後，經過檢查，吳大爺被確診為腦梗，儘管醫生全力搶救，還是沒能把吳大爺救回來。

家裡人都愣住了，他們怎麼也想不通，好好的一個人，怎麼就說沒就沒了呢？

後來，醫生問了吳大爺的生活習慣，發現他喜歡空腹晨練，覺得吳大爺之所以會患腦梗，很有可能就跟這個有關。

吳大爺的悲劇讓我們意識到，清晨的某些習慣或許對中老年人的健康構成潛在威脅。

那麼，這些看似日常的行為，背後到底隱藏著哪些風險呢？

清晨，當交感神經處於興奮狀態，體內會釋放兒茶酚胺等物質，加速心跳、提高血壓，容易引發心腦血管問題。

此外，夜間心臟泵血能力降低，血液流速減慢，夜裡還是膽固醇合成的高峰期，這些因素疊加，非常容易在晨練時誘發血栓。

對中老年人來說，晨起後進行劇烈運動顯然不是明智的選擇。

建議中老年人選擇八段錦、散步或太極拳等溫和運動，既能活動筋骨，又可以避免健康風險。

此外，晨起的一些常見習慣也應該多加註意：

1.不要急著起床
許多老年人起床後喜歡迅速起身，但這種行為可能會導致腰背部扭傷或其他意外。

建議晨起後先在床上平躺幾分鐘，逐漸調整到坐立狀態。

2.不要不吃早餐
早餐距離上一餐已經過10小時，身體處於能量低迷的狀態，應該適時補充營養，以免影響荷爾蒙平衡和消化系統健康。

3.不要用力排便
雖然早晨是排便的最佳時間，但過度用力可能會導致腹壓增大，增加心臟和腦血管疾病的風險。

排便時應避免長時間蹲坐，以防止痔瘡等問題。

對於晨起應該先做什麼，大家都有著不同的見解，其中，「晨起空腹喝水」是一個被廣泛推崇的習慣。

喝水可以幫助身體補充一夜之間流失的水分，促進血液循環，幫助清潔腸道，同時也能刺激早晨的排便。

然而，也有一些誤解需要澄清。

有些人擔心晨起空腹喝水會導致水裡的細菌進入身體，造成健康問題。

事實上，人體的胃酸可以有效殺死大部分細菌，而且健康的成年人具有強大的免疫系統來應對這些潛在的威脅。

所以，對大多數人來說，晨起喝水是安全的。

需要注意的是，特定的健康狀況，例如胃酸過多、胃潰瘍患者，或糖尿病、腎功能不全和心臟疾病患者，在晨起喝水前應諮詢醫生的建議，避免發生不良反應。

1、3分鐘早起法
對於中老年人來說，突然從躺臥到站立的動作可能會引起血壓突變，甚至導致眩暈或跌倒。

為了避免這些潛在的風險，建議採用「3分鐘早起法」。

這個方法包括：先在床上平躺一分鐘，讓身體從睡眠狀態緩慢過渡；然後坐起，靠在床頭，再過一分鐘，讓血壓逐漸穩定；最後，讓雙腿垂直坐在床邊一分鐘，再緩慢站立。

這個簡單的過程可以大大減少起床時的不適感，並預防因血壓突變引起的意外。

2、按摩頭部和臉部
早上起床後花幾分鐘輕輕按摩頭部和臉部，可以有效促進血液循環，減輕夜間累積的臉部浮腫。

從額頭開始，用指尖輕柔地按壓，逐漸向太陽穴、頰部和下巴移動。

此外，按摩頸部和鎖骨上方的凹陷區域，不僅可以緩解頸部緊張，還能提神醒腦，為一天的活動做好準備。

3.規律排便
晨起是調整身體節律的最佳時機，大多數人在早晨醒來不久後就會有排便的需求。

建議在起床不久後進行，這有助於調節腸道節律，並維護消化系統的健康。

避免用力過度，採取放鬆的姿勢，確保排便過程自然、輕鬆。

4.按時吃早餐
早餐不應該被忽視，尤其是對中老年人來說。

一個營養均衡的早餐應該包括蛋白質、纖維和必需的維生素。

例如，一頓包含全麥麵包、低脂牛奶、一顆雞蛋和一些新鮮水果的早餐，不僅可以提供必要的能量，還可以幫助維持血糖和膽固醇水平的穩定，對心臟健康尤其有益。

中老年人的健康需要我們更多的關注和關懷，從晨起的習慣開始，讓我們一起為他們築起一道健康的防線。

關懷中老年人，從細節做起，讓我們一起努力，為他們創造一個更健康、更美好的晚年生活。