【健康資訊】盛夏時節警惕腦出血

大暑將至，既是二十四節氣中第十二個節氣，也是夏季的最後一個節氣，「濕熱悶蒸」在此時到達頂點。此時正值「三伏天」中伏前後，是一年中日照陽光最猛烈、最炎熱的時節，戒驕戒躁、養生保健為重中之重。

夏季高熱難耐，腦出血的風險悄然而至。腦出血的成因多樣，多由高血壓、血管病變（如動脈瘤、腦血管畸形等）、藥物性腦出血、頭顱創傷等引發。一旦腦出血後果難以估計，輕則頭痛欲裂偏癱，重則失去生命。

盛夏酷暑，我們如何居家保健，讓我們自己與家人遠離腦出血呢？

一

飲食與營養小貼士

注意飲食清淡，避免食用含鈉鹽較高的食物，如醃漬食品、煙燻食品、火腿、鹹菜、鹹魚、鹹肉以及含鹽量較高的調味料和醬料，控制每日攝鹽量不超過6克。鹽分過高的食物會導致體內水分過多，增加血液量，進而導致升高血壓，加重心腦血管負擔。

適當補充優質蛋白質，如豆製品、乳製品、魚肉、瘦肉等，減少油炸、辛辣、高脂肪的食物攝取。

高糖、高脂的食物會增加心腦血管疾病的風險，油脂攝取可優先選擇健康的橄欖油、菜籽油、大豆油和玉米油，減少食用動物油、棕櫚油和椰子油；不要貪食含有反式脂肪酸豐富的點心、蛋糕和人造奶油等。購買食品時多留意一點配料表，您的健康就多一分保障。

多食用夏季當季瓜果蔬菜，不宜進食大辛大熱之品，以防體內積熱、邪熱化火、肝陽上亢，導致血氣上湧。

二

運動與鍛鍊小貼士

選擇合適的時間鍛煉，避開高溫時段。夏季溫度最高的時間通常是從上午10點到下午3點，這個時段可選擇在室內運動，如瑜珈、太極、冥想等舒緩運動，放鬆心志。

外出運動宜在清晨或傍晚時段，夏季運動注意控制運動強度，不要過度疲勞，飯後與家人散步，打打羽毛球、八段錦都是不錯的選擇。

運動時及時補充水分，並適當補充電解質飲料。

運動後降溫不宜過快，運動時毛孔處於擴大狀態，突然的冷刺激可導致毛孔急劇縮小，容易受寒邪侵擾；休息半小時到一個小時，機體平穩下來再洗澡解乏為宜，避免血管極度收縮舒張，導致腦血管「爆裂」的風險。

三

作息與睡眠小貼士

早養脾胃、午養心、晚養百脈。立夏之後，晝夜短，我們的作息也應隨之調整，可以適當晚睡早起，順應自然界陽盛陰虛的規律，但至少要保證6~7個小時的睡眠。

午餐後適當小睡，時間30分鐘即可。閉目養神既能消除疲勞迎接下午的工作學習，又能安養心神，養護腦血管。

晚上人體氣血運作相對緩慢，舒緩的睡前準備可調養百脈。 21點到23點正是機體需要調整休息的時刻，此時段可以梳梳頭，改善血液循環；溫水泡腳，水溫40~42度為宜，15~20分鐘即可，能促進新陳代謝，提高睡眠質量，讓高效的睡眠呵護我們的腦血管。

四

情緒管理小貼士

炎炎夏日，不要「情緒中暑」喔！心靜如水，乃養生之道，夏季肝火旺盛，易焦易燥，導致血氣上湧，加重我們腦血管的負擔。怒氣傷身，保持心態平和，維持平穩的血壓，保護我們的腦血管。感覺到憤怒時可以採取「五步製怒法」。

第一步，按下暫停鍵，可以選擇先離開，讓自己恢復冷靜；

第二步，做深呼吸，為大腦帶來更多的氧氣，幫助平息怒氣；

第三步，找到憤怒的原因；

第四步，用訴說的方式表達憤怒，平緩地表達自己的意見；

第五步，排解憤怒，遇事學會冷靜，告訴對方如何解決這個問題。適當地聽一些舒緩的音樂，泡一杯茶，與家人閒坐，放鬆疲憊的身心。

五

定期體檢小貼士

定期體檢有助於疾病的早發現、早期診斷、早期治療，為您的健康生活增添保證。許多疾病可能只有在身體檢查時才能發現，日常生活沒有任何症狀，如動脈瘤、腦動靜脈畸形、高血壓、動脈粥狀硬化等，這些疾病一旦導致我們的腦血管疾病，追悔莫及。腦血管疾病的患病族群已趨於年輕化，只有定期體檢才是早期發現重要疾病的有效措施。體檢不是為了查出病，而是為了了解自身健康狀況，方便我們健康管理，及時消滅小問題，避免大隱患的存在，為我們的健康把關。

六

生活習慣小貼士

養成良好的生活作息，戒菸限酒，避免熬夜，切忌過度依賴空調，一般設置在攝氏26度左右，以免過大的溫差對身體造成負擔。記得每日開窗通風，用新鮮的空氣滋養身體。

分時段有效喝水，少量多次飲水。起床一杯，補償夜間水分損耗，促進腸胃蠕動，避免便秘的發生；工作間歇一杯，緩解疲勞，適當修整；餐前一小時一杯，促進食慾；睡前一杯，減少夜間血液粘性增加。不口渴也要喝水，不口渴不等於體內不缺水，當感覺口渴時體內已輕度缺水，所以間隔一段時間就適當喝一杯水。

保持大便通暢，遠離便秘，不給腦血管增加「壓力」。便秘時我們的腹內壓急劇增高，同時血壓也在升高，血管中薄弱或病變的部位就容易在此時發生意外。尤其老年人更應該避免用力排便，減少心臟和腦血管疾病的發生。