每天清晨堅持30秒，修身健骨百病走
很多人年紀大了之後有便秘、睡不安穩的情況出現，其實這都是因為濁氣不降、清氣不升的緣故。
✦ 揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而提高消化系統功能、預防和消除便秘，對老年人尤其重要。
✦ 揉腹有利於保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助於入睡、防止失眠。
✦ 對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和、血脈流通，起到輔助治療作用。
推腹的時候要使腹肌放鬆，呼吸放鬆，先從心口窩向下推，然後從肋骨兩側向前下方推，碰到硬結就仔細按揉。
每天早上起床時推一次，晚上臨睡推一次，平時也可推，不用找穴位，十分方便。
人體腹部有九條主要經絡，這樣推可謂一舉多得。
金雞獨立可以測試自己衰老的程度。如果您用這個方法來運動，可以達到恢復體內平衡的效果。
✦ 中醫認為，疾病的發生是因為身體陰陽失調，但是這個概念太過籠統，細分之可以理解為五臟六腑之間相互諧調的關係出了問題。金雞獨立就是一種直接調節身體的平衡的方法。
✦ 這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對於高血壓、糖尿病以及頸腰椎病引起的病痛有立竿見影的緩解效果。
只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，試試能站立幾分鐘，注意，關鍵是不能將眼睛睜開。
閉眼時，身體的平衡並非是通過眼睛來調節的，而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。
人的腳上有6條重要的經絡通過，通過腳的調節，虛弱的經絡就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，經絡對應的髒腑和它循行的部位也就得到了相應的調節。
下蹲是常見運動，雖然很簡單，但是可以起到強健骨骼的作用。
經常做該動作，可以增加膝關節的靈活性，延緩膝關節衰老。
此外，常做這動作還可以增加腿部肌肉的力量，有效地防止跌倒，會使身體更加輕鬆，中老年人可以嘗試一下。
✦ 下蹲還可以改善血管功能、防治心血管疾病，同時它也可以促進新陳代謝，加強血液循環，有效地改善心肌的血液供應。
✦ 對於年紀較大的人群，此動作可以有效增強大腦功能，延緩大腦衰老。