揚眉兔氣迎新春 親子運動fun強身

運動不僅有助於重新鍛鍊流失的肌肉，也能增加身體帶氧量能力，才能對抗疾病，保持身體健康。春節期間，最適合親子互動、代間互動、全齡運動；寒假在家，爸爸媽媽可以和小朋友一起遊戲運動，小朋友也可以幫阿公阿嬤搥搥背，不但可以促進血液循環，還可以增進代間祖孫情，讓我們一起提昇自癒力。

▲圖2：金雞獨立運動。（照片提供／賴佐君）

◎第1式：揚眉兔氣玩互動（圖1）

首先，抬頭挺胸緩慢深呼吸，使用鼻子吸、嘴巴吐氣方式進行，搭配呼吸與互動遊戲！利於胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，逐步恢復胸廓彈性，並適時調節身心、穩定情緒。

◎第2式：金雞獨立運動（圖2）

雙人背對背，單腳金雞獨立但腳心相向，玩雙人反向金雞獨立。可以訓練雙腳力量，還可以互相挑戰，看誰的耐力比較好，提升運動的樂趣！

◎第3式：蹲馬步運動（圖3）

面對面，雙手互扣，臀部慢慢向後向下蹲，可增加之間的默契，還可以訓練大腿、骨盆、腹部核心肌肉群等。

◎第4式：推拳前彎倒退走（圖4）

如同武俠推掌般，灌氣之餘也同時進行手肘彎曲伸直與背側線伸展的訓練。