每天晚上抬腳15分鐘 養生效果佳
在高抬腳時,脊椎保持水平,全身肌肉富有彈性,氣血順暢,各關節自會增生骨髓,脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用。
高抬腳時因丹田訓練呼吸,能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出,解決心胸之鬱悶,心胸開朗氣沉丹田,幫助心臟恢復正常功能。
在高抬腳時,有助於保持頭腦清醒。在高抬腳時可引濁氣下行排出,升清降濁,正氣倍增。
睡前抬腳15分鐘
將雙腿舉起,兩腿併攏,然後屈膝,使大腿與床面呈90度,大腿與小腿呈90度,堅持2~5分鐘。
然後一腿保持屈膝,另一腿伸直,垂直於床面,再堅持2~5分鐘,換另一側。
最後,兩腿伸直,腳腕交叉。
全部動作堅持15分鐘以上。