教你一套養腿操 俗話說「樹老根先枯,人老腿先衰」。 站立、行走、跳躍……人一生中一半以上的活動和能量消耗都要靠雙腿完成,除了默默支撐著全身的重量,腿部還有三個重要的作用。 人體血液執行包括動脈和靜脈。動脈執行,心臟推動作用最重要;對靜脈來說,肌肉收縮產生的壓力是血流動力之一,腿部靜脈回流就主要靠小腿肌肉收縮。 把小腿照顧好,就等於在身體下部加了一個「泵」,可助心臟一臂之力。 人老腿先知 出現這些狀況需小心 雙腿冒涼氣 提示你:腎陽虛 生活中,如果你經常感到腰酸背痛,容易疲勞,雙腿浮腫冒涼氣,四肢畏寒,尿少而清;女性月經量少、後推,小腹脹痛或經血塊多、色暗等,這都是腎陽虛的表現。尤其是腰部往下,用手按壓後,凹陷不容易恢復的,需更要小心哦。 膝蓋涼,手腳涼 提示你:冷寒症 中醫認為這是氣虛、氣滯、陽氣不足的反應。建議平時多用熱水泡腳,既能暖身,又能舒緩疲勞。還可以通過適當的按摩,達到暖膝蓋的目的。 腿不老,才能常年輕 1.乾洗腿 用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重複10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強,預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。 2.揉腿肚 用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20-30次為一節,共做六節。此法能疏通血脈,增強腿的力量。 3.甩小腿 一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。 4.揉雙膝 兩足平行並攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次。此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。 5.扳足趾 端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。 6.搓腳心 雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效。可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。 7.暖雙足 暖足就是要經常保持雙足溫暖,每晚用熱水泡腳,能使全身血脈流通。 這7點,大家一定要記著,雖然一身小病痛,只要腿腳好、腿功還在,就能邁著健康的大步子走出生活的新大路! 同時,老年人要穿寬鬆的褲子和鞋,鞋跟2~3厘米比較合適。此外,臨睡前拿個小枕頭墊墊腿,也能促進血液暢通。 小腿連著腦心肝,按照這個方法鍛煉腿部,就是對大腦、心臟、肝臟、腎臟、腰椎等關鍵器官部位的保養,是延年益壽直接和實在的方法,還等甚麼,快和家人一起來做吧~