靠「站立」可以解決這些問題

每天站立3小時,效果堪比馬拉松

其實這並不意外,因為站立本身就是一項很好的運動。

站立時,心率平均每分鐘會加快10次,人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量,1小時則是50千卡。

研究證實,如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立,效果堪比跑了10趟馬拉松。

這是因為站立時,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走動或其他動作,肌肉活動量變大,消耗的熱量就更多。

對於辦公一族來說,站著工作還有助於改善情緒,激發想象力和創造力,提高工作效率。

500+ Person Pictures [HD] | Download Free Images on Unsplash

這些問題可以靠「站」來解決

01

靠牆站——緩解脊椎病、減肥

從後腦勺、肩膀、臀部到腳跟,讓身體貼緊牆壁,自然挺立幾分鐘,可增強項背部肌肉力量和耐力。

如果堅持每天飯後這樣站立25分鐘,大概兩個月左右,還能看到明顯的減肥效果。

02

站著做俯臥撐——緩解肩不適

面向牆壁站立,雙腳打開與肩膀同寬,距牆一臂遠,兩手掌撐在牆上,慢慢地彎曲肘關節,再慢慢地撐起來就可以了。

這樣可以使肩部的前鋸肌得到放松,堅持一段時間,肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕。

03

挺胸收腹站——預防骨質疏鬆

骨質疏鬆容易導致骨折,老人經常「罰罰站」,可以保護脊柱,減少骨折的發生。最好每次「罰站」能堅持5分鐘以上、30分鐘以內。

站立的時候一定要把脊柱挑直了,下巴微微收一下,雙肩放鬆,挺胸收腹,使腰、脊柱和背部肌肉才可以處於最放鬆的狀態。

04

背手站——站掉脂肪肝

很多人站立時都耷著肩,低個頭。這樣不但會使脊椎、腰部的受力增大,還會壓迫胸腔,影嚮心肺功能。

所以,大家平時可以把兩手別在背後自然而站,能不坐就盡量不坐,堅持兩個月,對部分人的輕度脂肪肝可能會有所改善。

05

飯後站——緩解胃食管返流

胃食管反流病是因為食管和胃連接處的賁門收縮功能減弱,胃酸向上反流,從而在食管裡引起燒灼感的一種疾病。

對於這種疾病來說,飯後躺著或坐著更容易引發不適,相反,如果能站上15分鐘左右,長時間堅持,賁門也會慢慢恢復其收縮功能。當然,這只預防方法之一,不能替代治療。

500+ From Behind Pictures | Download Free Images on Unsplash

「站」出健康的3個原則

站不對?沒空站?學會這3招,輕鬆站出好身體!

01

能站著就不坐

日常生活中一些小細節的改變,就可以幫我們養成站立的習慣。比如——

  • 少開車,多使用公共交通工具;
  • 上下班坐地鐵或公交時別「搶座」,盡量多站一會兒;
  • 站起來接電話,移動電話可到走廊裡邊走邊接;
  • 用小容量的杯子喝水,增加站起來去接水的次數;
  • 下午如果感到困倦,可以用站立、走動代替咖啡;
  • 晚飯吃完及時刷碗,以免窩在沙發裡長出小肚腩;
  • 晚飯後站著看電視或給花澆澆水,給魚喂個食,做做家務,開窗眺望一會兒,都能讓你遠離沙發。

02

把握好午餐時間

午餐是上班族站起來活動的最佳機會,一定要把握好。

最好拒絕外賣,能出去吃就盡量出去吃,否則一整天都在辦公桌前度過了。

如果條件允許,盡量能飯後散散步,既可以緩解困倦感,又能增加運動量,為下午的工作帶來活力。

老年人午餐後也不要馬上午休,最好在屋裡溜達10分鐘,或站一會兒再休息。

03

想方設法走「遠一點」

搭乘交通工具不妨提前一站下車走回家,既鍛煉身體,又能看看沿路景色,緩解疲勞。

外出辦事,也可以把車稍微停遠一些,增加走路的機會。

總之就是多走一點,走遠一點。