居家有氧 4招強化心肺、增強免疫力

疫情起伏，如何確保個人健康？除了確實做好清潔消毒、勤洗手、必要時戴口罩外，增強免疫力是防疫關鍵。對抗新冠病毒的侵襲，必須飲食均衡、作息規律，更要有適量運動，建議做中等強度的運動，例如四肢做拉筋伸展，能讓身體獲得舒緩，在緊繃的疫情氛圍中稍微放鬆心情。

WaCare專家、運動教練謝光中建議，居家防疫期間，每天可以進行30分鐘的中等強度有氧體能活動，加強肌力、心肺耐力與身體柔軟度。

居家心肺有氧運動

●暖身運動：

1. 身體挺直，雙手放在肩膀上繞圈轉動，往前繞10圈後可增加繞圈幅度，再換方向往後繞。
2. 接著雙手伸直向前，往後繞圈；繞10圈後換方向往後繞，過程中打開胸腔，使呼吸順暢。

●心肺運動：

1. 坐在椅子上以前勾腳的方式往前踏，左右腳交換，雙手先往兩側推；再換單手單腳，保持勾腳踏步動作。
2. 再將雙手往上舉，依舊保持勾腳踏步動作；接著腳步變化，單腳往旁邊跨出，配合手部繞圈動作，左右交換。

●肌力運動：

1. 雙手抱住右腳，右腳小腿往前慢慢伸直，伸到最直、不要有彎曲的動作，再輕輕放下。共做10下，最後一下保持腳伸直狀態10秒，感覺有點微痠。
2. 換左腳做，這個動作在訓練大腿前側的肌肉。

●收操拉筋：

1. 雙手往上畫圓，配合吸氣，雙手放下時吐氣，來回約5回。
2. 掌心保持在向前的方向，注意禁止駝背、維持正常的呼吸。