彈力帶運動對抗長者的失能、衰老問題

(圖:健康醫療網提供)
(圖:健康醫療網提供)

人老了之後害怕的就是失能,擔心老後無法移動,需要仰賴他人,成為家人甚至是社會的負擔。

衰弱是退化前兆 恐致失能、死亡

物理治療師吳政軒表示,長者面對高齡化除了衍生多重慢性病外,衰弱亦是高齡者退化的前兆,研究指出老化引發之非刻意性體重減輕,隨之而來的問題,如營養不良、衰弱、肌少症等,將導致身體功能下降。

而老人衰弱過程是連續且動態性的互相影響,若未即時診斷、介入治療,則衰弱進展快速,將增加失能或死亡風險。

個別訓練計畫 一周一次、一次30分鐘

吳政軒物理治療師表示,長者可利用彈力帶及手邊隨手可得的物品來增加肌力、平衡及柔軟度。建議一般健康的年長者在家也可以做,頻率則可安排每天一次每次20-30分鐘的運動,如要增強強度可以選擇磅數較重的彈力帶即可。

2居家訓練 預防衰老、延緩失能

有多種運動項目可以選擇,下列舉例兩項運動供長者在家進行適當訓練:

1.肩前屈:可增加胸大肌及前三角肌肌肉力量。坐在椅子上,一手將彈力帶握住,一端固定於大腿下方,將手肘伸直,肩膀慢慢往上舉高,維持10-15秒,再慢慢放下。

2.膝伸直:可增加大腿後側、大腿前側、小腿後側肌肉力量。坐在椅子上,將彈力帶由足背交叉繞過腳底,雙手抓握彈力帶。大腿和膝蓋都保持彎曲,慢慢將膝蓋伸直,腳往下踩維持10-15秒,再慢慢回來。