腰痠背痛

腰痠背痛十分普遍，成因有很多，包括受傷、疾病、耗損與退化。不良姿勢會加速脊柱耗損，所以必須經常注意保持良好姿勢。 如果已經患有腰痠背痛，應及早診治，切勿長期依賴成藥，以免引致不良的副作用，尤其是長者，較常有止痛藥導致胃出血的情形。

正確姿勢及護理

脊柱有一個正常的曲線，從頸到臀，形成兩個S形。這個弧度應儘量保持，使肌肉處於平衡及鬆弛狀態，不致過勞，並能適當地運作。

站姿

• 站的時候，要抬起頭，保持下巴收入，肩膀平直，胸部微向前傾，下腹內收，腰後微凹，這樣不僅令背肌鬆弛，人也顯得更神氣。

坐姿

• 坐的時候，腰要挺直，雙腳著地，小腿自然下垂，臀部後靠，可利用軟墊保持腰的弧度。不要坐太軟、太深或太高的椅子，也不要懶散地倚傍，令背部過分彎曲。
• 避免經常扭動腰部，應選用可轉動的椅子。不要長久保持交叉雙腳的姿勢。如果長時間駕車，在途中要不時停下，走動一會或做向後彎腰的動作。

臥姿

• 睡眠用的床要能支持身體重量，使身軀不致下墮，可選用木板和兩吋厚的床墊，使背部能得到真正的休息。
• 如有需要，仰臥時可用捲起的毛巾保持腰部弧度。
• 側臥是較自然的姿勢，腰要直，膝部微曲，應只用一個肩膀高的枕頭。

日常生活

• 彎腰對脊骨是很大的負擔，因此不論提重物，或是綁鞋帶也應儘量避免彎腰，宜養成屈膝蹲下的習慣。日常生活中可多利用高凳、適當的椅子等來作扶助。在彎腰動作之後，可做些拗腰運動來保持腰部的弧度。

提重物及轉移

• 提重物時，要注意避免損害背部。應將物體儘量移近，並利用腿部和肩部的力量，而且要量力而為。若要轉身時，不可扭腰，應向適當方向踏步。
• 上床時不可只用腰力，應先坐在床邊再躺下，起床時也要先轉身，將雙腳放在床邊，再利用手力把身體撐起來。
• 此外，要避免長時間保持不良的姿勢，亦不要作突然的腰部動作或突然用力。

運動

• 運動可強壯肌肉，減慢脊柱退化過程，但要注意正確的運動方法，避免損害背部的動作，運動前亦應熱身，如有懷疑，應先請教醫生或物理治療師。
• 脊柱的構造相當複雜，背部的毛病亦往往很難根治，所以應經常注意自己的姿勢。如果已經患有腰背毛病的人士，更應遵從醫生和物理治療師的指導，接受治療，做適當的腰部運動，以減少腰痠背痛的苦楚。

 

本文只作為一般教育及參考之用，使用者如有任何醫療或健康問題，應盡早向醫護人員查詢。

資料來源 : 綜合報導/香港衞生署