8招預防高血壓

美國心臟協會（American Heart Association）最近收緊高血壓定義，提醒輕微高血壓者提高警覺。本港衛生署衛生防護中心資料顯示，2012年香港大學公共衛生學院進行的調查發現，約3名成年人之中有1名有高血壓，而當中有半數不知道自己是高血壓。高血壓患者漸趨年輕化，大家如何預防和控制高血壓？衛生防護中心提供8個重要貼士。

成年人每日應攝取少於2克的鈉（約1標準茶匙鹽）。煮食時應選擇新鮮肉類蔬菜，盡量少吃加工醃製食品 (如香腸、即食麵、鹹蛋)。購買食品時，查看營養標籤上鈉的含量，宜選擇低鹽、無鹽、低鈉的食品。

2. 均衡飲食 (鉀助降血壓)

進食足夠的蔬果，很多蔬果含有鉀，有助降血壓；適量的五穀類、魚類、果仁、瘦肉及低脂或脫脂奶類製品亦應攝取。高鹽、高脂或高糖的食物則少食為妙。

3. 適量運動

避免久坐。成年人一星期應做最少150分鐘中等強度或75分鐘劇烈強度的體能活動。

4. 保持健康體重及腰圍

以亞洲成年人來說，體重指數 (BMI) 應維持在介乎18.5至22.9之間。而不論體重指數多少，成年亞洲男士的腰圍應保持在90厘米（約36吋）以下，女士則保持在80厘米（約32吋）以下。

5. 不吸煙

吸煙會大幅提高整體患心血管疾病的風險。

6. 飲酒要節制

避免飲用酒精類飲品。如要飲用，應節制酒量以減低酒害。

7. 減壓有法

建立健康的方法處理壓力，如練習瑜伽、深呼吸的技巧，或積極的社交活動等。

8. 充足睡眠 

確保足夠睡眠和休息。

資料來源：衛生署衛生防護中心