糖尿病患者為甚麼容易得骨質疏松?4招幫你來預防

說起糖尿病並發癥,人們總是對於那些常見的或者較為嚴重的比較上心,對方說糖尿病腎病、糖尿病足、糖尿病大血管病變等等,對於一些不太嚴重的就容易忽視掉。骨質疏松是糖尿病患者經常會出現的問題,但是容易被人忽視。如果整天感覺腰背酸痛還容易骨折,就有可能說明骨質疏松到來了。糖尿病患者為甚麼容易骨質疏松呢?應該怎麼做好預防呢?接下來就讓我們一起來了解一下。

糖尿病患者為甚麼容易得骨質疏松呢?

糖尿病患者之所以容易得骨質疏松,主要有三點。第一點,糖尿病患者容易出現糖尿病血管病變,骨內血液循環不暢通,營養就難以輸送,就會發生骨質疏松。第二點,糖尿病患者體內血糖比較高,鈣質就會流失的更快,骨量減少,就會發生骨質疏松。第三點,血糖升高,排量增多,鈣質流失的就會很多,也會引發骨質疏松。

糖尿病患者如何預防骨質疏松呢?

1、有意識地補鈣

想要預防骨質疏松,一定要多補鈣,要在日常生活中多吃一些富含鈣質的食物。生活中有很多常見的食物,鈣的含量比較高,比如說海帶、蝦米、木耳、豆制品、牛奶等等。有一個經常會出現的誤區,那就是骨頭湯會補鈣,其實根本不是這樣的,骨頭湯中的鈣質含量非常的少,脂肪含量卻很多,吃下去不利於身體健康。如果日常生活中的飲食沒有辦法補充足夠的鈣質,可以吃鈣片,達到補鈣的目的。

2、多出去曬太陽

雖然現在是夏天天氣比較炎熱,但是可以在太陽不那麼毒的地方出去曬上15分鐘太陽。太陽可以促進維生素d的合成,而維生素d能夠促進鈣的吸收。多出去曬曬太陽,能夠起到非常好的預防骨質疏松的作用。不過曬太陽的時間不要過久,不要在一天中最熱的時候出去曬太陽,防止中暑和曬傷出現。

3、多鍛煉

如果平日裡沒有運動的習慣,整天在家裡躺著或者坐著是非常容易骨質疏松的。想要預防骨質疏松一定要動起來,並且多做一些重力訓練,這樣能夠促進骨質在骨骼中的沉積,能夠提高人體的骨密度。不過在做重力訓練的時候,一定要在教練指導下進行,自己瞎做容易導致意外發生,讓人受傷。

4、飲食一定要健康

糖尿病患者之所以會出現骨質疏松和疾病本身有關以外,和一些不健康的飲食習慣也有關系,所以想要預防骨質疏松,發生在飲食方面一定要註意調整。比如說不要再經常喝碳酸飲料了,濃茶和咖啡也要避免,因為這些飲品會導致骨質疏松。要有科學的飲食結構,不要因為要控制飲食而過於的嚴厲,導致營養不良發生。

糖尿病患者是非常容易骨質疏松的,雖然這並不是特別嚴重的糖尿病並發癥,但是會嚴重的降低人們的生活質量。希望大家都能夠認識到預防骨質疏松的必要性,做好預防工作,讓骨骼一直強健。