四個動作預防膝關節疼痛

要問人的腿有多重要，那答案肯定是非常非常非常重要。畢竟，腿不好的人，人生就垮了一半了。

因此，大家平時都很重視保護自己的膝關節，但是，即使關注這麽高，我國的關節炎患者可一點沒減少。

僅截止到2015年，中國大陸的關節炎患者就有超1億人！

而大家花在治療上的錢，更是讓人驚訝！

據統計，初期骨關節炎的患者，總治療花費約在8000元左右，終末期的骨關節炎，每年花費將達到22111元！

所以，保護膝關節，可是省了一大筆錢呢！

1
關節怕“老”

隨著年齡的增長，關節就像器官一樣會出現衰退。

年輕人的膝蓋骨之間有合理的縫隙，存在著關節滑液，這些滑液起著潤滑的作用。

但隨著年齡的增長以及一些其他因素，關節滑液變性，膝關節軟骨及其組織的磨損程度也在逐漸加重，膝關節退化幾乎難以避免。

2
關節怕“磨”

路走得多，肌肉、骨骼是越練越結實，但關節軟骨、半月板、椎間盤卻要省著用的，一旦磨損過度，就無法恢復了。

因此，像爬山、爬樓梯等對膝關節磨損較大的運動要控制運動量，以更好地保護膝關節，使之不容易受傷。

3
關節怕“胖”

研究證明，人在走路時，每走一步對關節的壓力非常大，爬山下山時更大，因此，體重越大，對關節的壓力也越大。

肥胖也是損害關節的一大殺手，易造成膝關節軟骨過早磨損退化，加速膝關節退行性病變的進程。

4
關節怕“冷”

關節受涼也會容易引發各種骨關節不適。因此保暖很重要，長時間處於低溫的環境中，最好穿著長褲、絲襪等以保護膝關節、腳底心或是膝部覆蓋毛巾予以保護。

5
關節怕“傷”

關節損傷會引起進一步的軟骨損傷，進而導致疼痛加重、關節的靈活性降低，所以應該避免那些有可能損傷關節的重複動作或者強度太大的動作。

1
摸膝蓋

腿伸直，稍微彎曲，用手摸膝蓋，檢查是否有腫脹、響聲。

2
壓膝蓋

用手指壓膝蓋兩側，檢查是否有壓痛。

3
按膝蓋

手掌向下按，檢查膝蓋對側韌帶是否損傷，膝蓋下方有疼痛則有損傷。

手掌按壓膝蓋內側，如果出現疼痛，則外側韌帶有損傷。

注意：當膝蓋紅腫、疼痛、有響聲，切忌擅自使用止痛藥、膏藥，應及時就醫，如延誤治療，可導致無法行走，甚至癱瘓。

1
靠牆靜蹲

背對牆站立，雙腳分開，與肩同寬，背部平貼著牆。接著背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大約呈90°為止，注意膝關節不要超過腳尖。

保持此動作1分鍾再起身，兩個動作之間休息1分鍾，重複做5次。

2
箭步蹲

自然站立，雙腳分開，與肩同寬。左腳向後邁出，腳跟不要著地。

雙腿向下彎屈，直至左腿膝關節離地面3～5厘米，右腿小腿與地面垂直。保持姿勢片刻。臀部肌肉發力，收左腿，回到初始狀態。然後換右腿重複動作，收腿時盡量保持身體穩定。

該動作可以鍛煉臀部和大腿肌肉，從而保護膝關節，尤其適合膝關節已有不適症狀的朋友。建議10次為1組，每天3～4組，每周3～5次。

3
坐位伸膝

該動作可增強大腿肌肉的力量，從而保護膝關節。上身挺直地淺坐在椅子上，雙腿彎曲呈90°，雙足平放在地上。逐漸伸直右膝，使右腿與地面平行，保持20～30秒，慢慢放下。

換左腿練習。建議10次為1組，每天3～4組，每周3～5次。可以在腳踝處加沙袋或使用彈力帶以增強練習的強度。

4
拉伸小腿

拉伸小腿肌肉，可緩解小腿肌肉僵硬、緊張，對緩解膝關節酸痛也有一定作用。面向牆站立，雙手扶牆，左腿向後一步，右腿向前一步，左腿伸直，右腿彎屈，然後身體向牆的方向前傾，直到左側小腿後面肌肉有牽拉感，保持20～30秒，換右腿。每條腿拉伸2次。