老人腿越來越沒有力氣怎麽回事?

老人腿越來越沒有力氣怎麽回事?醫生:5種原因,3種方法改善

在日常生活中,經常可以看到身邊上了年紀的老年人,走了一段路之後就要停下來歇歇,要麽就是喜歡用手去捶自己的腿,用他們的話說就是:腿沒有勁、腿擡不起來、腳底發軟等等。其實,對於老年人來說,這是很常見的現象,由於人上了年紀之後,身體的各項機能都在下降,骨骼肌肉功能也逐漸萎縮,也就導致了下肢無力,因此也有“人老先腿老”的說法。

但是,有些時候,老人的雙腿沒勁,也是有原因可循的,如果能夠找到這些原因,對症糾正,是不是會改善老人雙腿無力的現象呢?

我們先看導致老人雙腿無力的原因有哪些:

1、骨骼退行性病變、肌肉萎縮

人老了以後,會伴有不同程度的骨骼進行性退化和肌肉萎縮,特別是肥胖、飲食不健康、缺少鍛煉的老年人。由於人老了之後,體內雌激素減少,骨質大量流失,骨骼內部最主要的結構——骨小梁也開始變得松散,出現骨質疏鬆。在很多長骨的邊角,容易發生增生性骨刺,這些都是骨骼進行性退化的表現。由於雙下肢是人體承重的主要力量,因此退行性病變發生較早的就數膝關節、踝關節等,這些地方也是骨刺的好發部位。膝關節磨損加重,關節軟骨退化變形,都容易導致骨骼不穩,骨骼無力。

而隨著人體變老,肌肉也開始大幅萎縮,有研究稱,人體的肌肉在35歲以後就開始流失,並且會按照每年2%的速度逐漸流失,隨著年齡增大,流失的速度越來越快,這一點我們也能在身邊的老年人身上可以得到驗證:老年人的小腿肌肉很松軟,完全沒有了青少年肌肉的彈性。

2、頸椎病變

由於頸椎內是人體神經分布最集中的區域,當頸椎稍微發生點病變,就會引起比較嚴重的症狀。由於老年人骨鈣丟失嚴重,肌肉萎縮,頸椎失去了正常的生理結構,就容易發生脊髓型頸椎病。而脊髓型頸椎病典型的表現就是引起下肢麻木、無力、腳踩棉花感,這也體現為走路不穩,行走無力。如果情況比較嚴重,則還可能發生大小便失禁,甚至是偏癱。

3、腰椎病變

現在身邊腰椎間盤突出的老人很多,這也是導致老人雙下肢無力的一個原因。特別是那些經常從事重體力勞動的老人,腰椎受損的現象可能更為普遍。由於長期的體力勞動、坐姿不當都可能導致腰椎間盤突出。有腰椎間盤突出的老年人主要表現為腰痛、坐骨神經痛、下肢麻木,走路無力等。

4、藥物

很多上了年紀的老人,或多或少的都伴隨有一些基礎疾病,比如高血壓、糖尿病、冠心病等,這些疾病都需要長期服用藥物來緩解和治療,因此就會産生一系列的藥物副作用,可能會影響到大腦,而主管人體平穩步態的主要就是大腦。同時一些抗抑郁藥、鎮靜催眠藥等也可能影響神經,這些都可以造成步態不穩,神經系統副作用的問題。因此,如果老人出現行走無力,下肢無力的現象時,也需要考慮藥物的影響。

5、外周動脈血管性疾病

很多老年人都喜歡抽煙,而抽煙最大的危害就是容易引起血管性疾病,像動脈閉塞性疾病,毛細血管硬化等都是長期抽煙導致的後果。如果因為血管性問題導致的下肢病變,可以表現為間歇性跛行、足背動脈搏動減弱,下肢濕冷等。因為血管內發生堵塞,外周血運達不到,遠端就會發生缺血性壞死,比較嚴重的可能會導致局部壞死,甚至截肢。比較常見的也會引起步行距離變短,下肢劇痛,擡不起腿等。

從上面我們簡單地列舉了5個常見的容易導致老年人雙腿無力的原因,這也在一定程度上闡述了為什麽會容易出現老年雙腿無力,從而在日常生活中,針對這些原因而做出一些改變,從而改善雙腿無力的現象,達到改善生活質量、減輕痛苦的目的。

那麽,如果出現了老人腿無力的情況,該怎麽進行改善呢?

一、加強營養,補充骨鈣

由於老年腿無力很大程度上是由於骨質丟失、鈣質丟失、肌肉萎縮所引起,而處理這些問題較好的辦法就是進行補充治療。像生活中常見的能夠補充鈣元素的食物,可以適當多吃一點,也可以根據自己的情況適當吃一些補充鈣元素的營養品。另外,針對性地加強營養,增強免疫力,強化骨骼,這些能在一定程度上減輕腿無力的症狀。而水果蔬菜也要和各種富含蛋白質的食物均衡搭配,一方面補充維生素、纖維素,另一方面又補充高質量的蛋白質,這樣能夠增強血管活性,促進骨骼生長,補充萎縮消失的肌肉,達到強筋健骨,促進雙腿無力恢復,減緩骨骼退化的目的。

二、針對性的強化訓練

在生活中我們可以發現,經常進行鍛煉的老人,其身體狀態要遠遠好於不進行鍛煉的老人,尤其是在腿無力方面。經常性進行鍛煉,肌肉強健,骨骼結實,關節靈活,而不鍛煉的老人,各方面狀態,比如精神狀態、骨骼狀態、步履形態等都要差一些。

如果雙腿無力,該怎麽鍛煉呢?

①、從慢走開始,逐漸增加步數和速度

適合老年人的鍛煉方式最佳就是慢走,每天堅持30分鍾以上的步行,可以增加關節的韌度,避免關節僵化,促進關節液的分泌,促進韌帶活性恢復。有研究表明,經常性適當步行,其發生骨關節炎的概率大大降低。另一方面,堅持步行一段時間,逐漸適應強度以後可以增加距離和速度,這樣就能達到進一步強化心肺功能,促進血液循環,促進新陳代謝的目的。因為有很多老人雙腿無力,行走距離短都是因為心肺功能差導致的,而通過這個鍛煉方式,就能針對性地訓練。

②、靠牆深蹲

深蹲是鍛煉腿部肌肉最好的方式,但是訓練強度比較大,老年人容易發生意外,因此選擇靠牆深蹲,是老年人比較好的方式,安全又高效。通過深蹲訓練,腿部的肌肉充分得到拉伸,這對於緩解局部肌肉酸痛,消耗其中蓄積的過多脂肪,強化肌肉力量都有比較好的效果。

③、局部理療按摩

老年人適當地進行局部理療按摩,比如頸腰椎的理療按摩、膝關節局部針灸、紅外線照射療法等都可以促進局部血液循環,刺激骨骼生長,緩解肌肉酸痛。同時在專業人士進行理療按摩的同時,針對性地指導進行康復鍛煉,比如雙腿拉伸練習,單側腿擡高練習,單腿支撐力量練習等,這都能極大程度的改善雙腿無力的情況。

老人因為自然規律的原因,其身體各項機能都會下降,因此雙腿無力也是一個比較普遍的現象,但是有些卻是因為一些明確的疾病引起的,因此出現雙腿無力的時候,需要明確原因,針對性的去糾正病因,並通過強化鍛煉、改善營養、局部理療按摩、專業人士指導練習加以針對性的改善,這樣就能很大程度上改善老年人雙腿無力的症狀。

另外老年人如果出現腿無力的時候,要及時前往醫院就診,而不是簡單地認為是正常現象,要首先排除明顯的疾病,避免耽誤最佳治療機會,造成行走能力的喪失。