自製3杯天然運動飲料 – 提升免疫力、改善疲勞
運動時需要補充電解質、碳水化合物和水分，來提供能量和營養；運動後更需要高比例的碳水化合物和蛋白質，來修復和強化肌肉。自製3種天然運動飲料，幫助你在運動後修復細胞、增強免疫力、改善疲勞。
運動飲料怎麼喝？
運動飲料的飲用，基本上會建議其成份每8盎司（約236.6毫升）能提供14～15公克的碳水化合物以及100毫克的鈉。其碳水化合物的比例大概建議是在4～8%，若是碳水化合物比例太高，也會造成腸道的負擔。
飲用時機則建議在運動前1～2小時，補充15～20盎司（約444～591毫升）的運動飲料；在超過一小時的長時間運動期間，每15～20分鐘需要再補充6～12盎司（約178-355毫升）的運動飲料，在運動結束後補充24盎司（約710毫升）的運動飲料。
食譜一：蜂蜜香蕉果昔
材料：蜂蜜 1大茶匙（15毫升）、香蕉 半根、杏仁漿 30毫升、低脂牛奶 180毫升、螺旋藻粉 1/2茶匙（2.5公克）。
製作步驟：
- 將食材放入果汁機中，並混合攪拌均勻，可加點冰塊。
- 建議一次多製作一些，放入冰箱冷藏3日內，隨時可以飲用。
營養成分表：
食譜二：核桃芝麻暖飲
材料：核桃粉 2/3大匙（10公克）、芝麻粉 2/3大匙（10公克）、花生粉 2/3大匙（10公克）、豆漿 180毫升、肉桂粉 1/2茶匙（2.5公克）、熱水 50毫升。
製作步驟：
1. 將核桃粉、芝麻粉與花生粉放入溫熱水中，混合攪拌均勻。
2. 將豆漿稍微微波加熱，倒入上述溫熱飲中。
3. 最後，撒上一些肉桂粉，即完成。
營養成分表：
食譜三：活力山藥優酪飲
材料：山藥 100公克、奇異果 1顆（70公克）、全脂優酪乳 100毫升、蜂蜜 1茶匙（5毫升）、冷開水 50毫升。
製作步驟：
1. 將山藥、奇異果去皮洗淨後，切小塊備用。
2. 將所有材料放入果汁機中，混合攪拌均勻，可以加入少許冰塊。
營養成分表：
